Une alimentation saine et équilibrée est l’un des principaux facteurs à prendre en compte pour maintenir une belle chevelure. Il existe cependant un autre élément nutritif qui participe au maintien d’une bonne santé capillaire, le fer.
En effet, plusieurs études montrent que la carence en fer conduit à une chute abondante des cheveux. Mais comment se fait-il que ce minéral soit si important pour nos cheveux ? C’est ce que nous allons découvrir dans cet article.
La propriété du fer sur les cheveux
Le fer est un élément nutritif qui joue un rôle essentiel dans le métabolisme cellulaire et la production d’énergie. Il intervient notamment dans le transport d’oxygène par le sang et participe à la formation de globules rouges (appelés érythrocytes), qui contiennent une grande quantité de fer.
Ce minéral est donc vital pour assurer le bon fonctionnement des organes internes, mais il peut également avoir un impact considérable sur l’état de la chevelure. En effet, le fer est responsable de la fourniture d’oxygène aux follicules pileux et favorise ainsi la pousse des cheveux.
De plus, il est connu que le fer participe à la production de collagène, un composant important pour la croissance des cheveux. Ainsi, une carence en fer peut entraîner une diminution de la production de collagène et par conséquent une perte de cheveux.
Les symptômes de la carence en fer
Dans certains cas, une carence en fer peut provoquer une chute excessive des cheveux. Voici quelques symptômes qui peuvent être associés à une carence en ce minéral :
- Une fatigue persistante et inexpliquée ;
- Des maux de tête fréquents ;
- Une stimulation anormale du système nerveux ;
- Des vertiges ;
- Des troubles respiratoires ;
- Une pâleur cutanée ;
- Des palpitations cardiaques ;
- Un goût métallique dans la bouche ;
- Une forte chute de cheveux.
Les causes de la carence en fer
Il est possible de souffrir de carence en fer sans le savoir et cela peut être dû à plusieurs raisons différentes :
- Une alimentation insuffisante ou pauvre en fer ;
- Une absorption insuffisante par l’intestin ;
- Des menstruations abondantes et des saignements prolongés pendant la grossesse ;
- Des vomissements et des diarrhées fréquents ;
- Une mauvaise absorption de fer due à certaines maladies comme la maladie coeliaque ou la Crohn ;
- Le vieillissement ;
- L’utilisation à long terme de certains médicaments.
Comment prévenir une carence en fer ?
Si vous remarquez une perte accrue de cheveux et des symptômes susmentionnés, il est important de consulter un médecin afin de faire un test sanguin. Cela permettra de détecter une carence en fer et d’élaborer un traitement adapté.
Pour prévenir une carence en fer et limiter les risques de chute de cheveux, il convient de suivre un régime alimentaire riche en fer. Voici quelques aliments recommandés :
- Les viandes rouges ;
- Les fruits de mer ;
- Les légumineuses ;
- Les noix et les graines ;
- Les fruits secs et les oléagineux ;
- Les produits céréaliers ;
- Le foie et les abats ;
- Les légumes verts à feuilles ;
- Les œufs et les produits laitiers.
Il est aussi indispensable de boire suffisamment d’eau et de pratiquer une activité physique régulière. Une bonne hygiène de sommeil est aussi primordiale.
Enfin, il est possible de complémenter son alimentation à l’aide de suppléments alimentaires contenant du fer sous forme de gélules ou de comprimés. Ces produits sont disponibles en pharmacie et doivent être pris sous contrôle médical.
Le fer est un nutriment très important pour le maintien d’une bonne santé capillaire. Une carence en fer peut entraîner une chute abondante des cheveux. Pour prévenir ce type de problème, il est important de manger des aliments riches en fer et de prendre des suppléments alimentaires sous contrôle médical.
