Les performances sportives constituent un bon indicateur pour évaluer sa santé et son processus de vieillissement.
Il est courant de constater une diminution de ses capacités sportives avec l’âge. En effet, le corps subit le passage du temps : le cartilage des articulations s’use, la masse musculaire diminue et perd en force, rendant plus difficile de soulever ce qu’on pouvait à 20 ans par rapport à 60 ans.
D’après les recommandations officielles, il est conseillé de pratiquer au moins 25 minutes de course ou de marche rapide (ou toute autre forme d’activité physique qui augmente le rythme cardiaque et raccourcit le souffle) au moins trois fois par semaine, en ajoutant des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Mais comment évaluer sa condition physique par rapport à son âge ?
Une méthode consiste à sauter. Il ne s’agit pas simplement de sauter sur place, mais plutôt de déterminer combien de « jumping jacks » vous pouvez réaliser. Cet exercice emblématique des entraînements en salle est idéal pour mesurer sa forme physique, car il combine cardio, renforcement musculaire et équilibre. Selon le Dr Kelly Sturm, physiothérapeute, « les sauts sont un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque et de solliciter l’ensemble du corps. Le nombre de sauts réalisables dépend de divers facteurs, tels que le niveau de condition physique, la santé des articulations et l’âge. »
Pour exécuter des jumping jacks, rien de plus simple. Tenez-vous debout, les bras le long du corps, puis sautez en écartant les pieds tout en levant les bras au-dessus de la tête. À chaque fois que vous écartez les pieds, les bras montent ; lorsqu’ils se rejoignent, ils redescendent, et ainsi de suite. Une fois que vous maîtrisez l’exercice, comptez le nombre maximal de répétitions que vous pouvez effectuer. À 25 ans, les hommes devraient viser entre 60 et 70 jumping jacks d’affilée, tandis que les femmes devraient atteindre 50 à 60 répétitions, selon le Dr Sturm.
Avec l’âge, le nombre de sauts à réaliser diminue. Par exemple, à 45 ans, les hommes devraient pouvoir effectuer entre 40 et 50 sauts, tandis que les femmes devraient atteindre 30 à 40. À 55 ans, l’objectif pour les hommes passe à 30-40 sauts et pour les femmes à 20-30. Enfin, à 65 ans, les hommes et les femmes devraient viser respectivement 20 à 30 sauts et 15 à 20 sauts. Selon le Dr Sturm, « le mouvement coordonné des bras et des jambes améliore l’équilibre et la coordination, ce qui est particulièrement bénéfique en avançant en âge. »
Pour les personnes âgées, il est recommandé de porter des chaussures de sport appropriées avec un bon amorti pour atténuer l’impact des sauts sur les articulations. Une alternative plus douce et accessible à tous est le « step jack », qui consiste à réaliser le même mouvement sans saut, en faisant simplement un pas sur le côté tout en levant les bras. Prêt à tenter l’expérience ?
