Quelle routine sportive adopter pour une perte de poids efficace ? Un coach américain a révélé les trois meilleures pratiques pour allier cardio et renforcement musculaire. Voici ses recommandations.
Pour perdre du poids de manière saine et efficace, il est essentiel de combiner une activité physique régulière avec une alimentation équilibrée et de limiter les comportements sédentaires, souligne le site de l’Assurance Maladie. Mais quels sports choisir pour affiner sa silhouette ? Natation, Pilates ou course à pied, les experts mettent en avant plusieurs disciplines efficaces pour maximiser la combustion des calories.
Selon Ronny Garcia, un coach interviewé par le média américain Eat This, Not That, la clé réside dans l’association de l’entraînement cardio et de la musculation. Pour vous aider à établir une routine sportive adaptée, il a partagé trois activités physiques à privilégier.
Quelles sont les meilleures disciplines pour combiner cardio et musculation ? Voici trois suggestions de l’expert.
Pour rappel, l’entraînement cardio vise à augmenter la fréquence cardiaque et à brûler un maximum de calories, tandis que le renforcement musculaire a pour objectif de tonifier les muscles, les rendant plus résistants et fonctionnels. D’après le coach, l’association de ces deux types d’exercices peut optimiser les résultats sur la silhouette. Voici les trois activités recommandées selon lui.
Le circuit training
Ce type d’entraînement permet de varier entre exercices de cardio et de musculation, avec de courtes pauses entre chaque. “Cela maintient une fréquence cardiaque élevée, favorisant ainsi la combustion des graisses tout en renforçant la force”, explique Ronny Garcia.
Le HIIT (High-Intensity Interval Training)
Le HIIT combine des exercices cardio intenses avec des mouvements de force. “Ce type d’entraînement stimule le métabolisme, car il entraîne une consommation excessive d’oxygène après l’effort, continuant à brûler des calories même après la séance”, précise le coach. Selon lui, ces entraînements de haute intensité sont efficaces pour brûler des calories, mais il est crucial de les équilibrer avec des exercices à faible ou moyenne intensité pour permettre au corps de récupérer.
Le rucking
Le rucking consiste à pratiquer la randonnée en portant un sac à dos ou un gilet lesté. Ronny Garcia recommande cette activité pour travailler à la fois le cardio et les muscles. “Marcher avec un sac à dos lesté combine un cardio à faible impact avec un entraînement de résistance”, détaille-t-il. “C’est un moyen efficace de brûler des calories tout en renforçant le tronc et le bas du corps.” Julie Pujols-Benoit, coach sportive, conseille de commencer avec 10 % de son poids dans le sac à dos, et d’augmenter progressivement sans dépasser 25 % de son poids corporel.
Perte de poids : les conseils du coach pour optimiser vos entraînements
Pour maximiser les bénéfices de ces activités physiques sur votre silhouette, Ronny Garcia a également partagé ses conseils avec le média Eat This, Not That. Il recommande de varier les intensités d’exercice tout au long de la semaine pour permettre à votre corps de récupérer. Le coach suggère de privilégier des exercices composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, comme les squats ou les soulevés de terre. Il insiste également sur l’importance d’augmenter progressivement les poids utilisés lors des exercices pour solliciter durablement le corps. Enfin, pour brûler des calories en continu, il rappelle l’importance d’alterner cardio et musculation, avec des pauses minimales entre les deux.
