Vous souhaitez affiner votre taille et sculpter vos abdominaux ? Laissez de côté le gainage et essayez plutôt cet exercice recommandé par un coach.
Si un exercice est incontournable pour renforcer les abdominaux et obtenir des résultats rapides, c’est bien le gainage. Cependant, il est fréquent de le voir mal exécuté, ce qui peut provoquer des douleurs, voire des blessures.
Comme tout le monde n’a pas la possibilité d’être suivi par un coach personnel pour corriger sa posture et optimiser cet exercice, il est préférable de se tourner vers une alternative plus simple et tout aussi efficace.
Cette méthode, conseillée par Kands, un coach sportif diplômé suivi par plus de 348 000 personnes sur Instagram (@kands_coach), vous fera oublier le gainage tout en affinant votre taille et en renforçant votre transverse.
Pour obtenir un ventre plat et des abdos toniques, suivez cette méthode recommandée par un expert. Bien que le gainage soit un excellent exercice pour renforcer le corps entier, Kands soutient qu’il est moins efficace pour cibler la sangle abdominale. Pour sculpter votre taille tout en entraînant vos abdos, il propose un autre exercice à réaliser chez soi ou en salle de sport.
Voici comment procéder :
- Allongez-vous sur le sol, placez vos mains sous le bas de votre dos et pressez-les avec celui-ci pour bien les maintenir.
- Relevez légèrement la tête, expirez lentement et rentrez le ventre au maximum. Répétez ce mouvement 10 fois, puis effectuez 4 séries avec 30 secondes de pause entre chacune.
Cet exercice vous aide à bien positionner votre bassin pour engager efficacement votre sangle abdominale et ressentir votre transverse, tout en minimisant le risque de douleurs ou de blessures. Efficace et plus intense qu’il n’y paraît, cette méthode promet des résultats visibles dès quelques semaines.
