La marche afghane, bénéfique tant pour le corps que pour l’esprit, fait partie des activités sportives les moins connues. Popularisée dans les années 80 par un chercheur français, cette pratique met l’accent sur la respiration. Découvrons ensemble cette discipline aux nombreux bienfaits.
Face à des problèmes tels que l’anxiété, les troubles du sommeil, le stress, la prise de poids ou le manque d’appétit, pourquoi ne pas envisager la marche comme un premier pas vers le bien-être physique et mental ?
Sans surprise, elle représente un excellent point de départ pour une activité physique régulière, car elle renforce le système cardiovasculaire, améliore l’endurance, élève le moral et aide à réduire le stress. Saviez-vous qu’il existe plusieurs variantes de marche ? On trouve la marche nordique, qui engage tout le corps grâce à des bâtons, la randonnée, qui permet de se reconnecter à la nature, la marche athlétique, une alternative à la course à pied, et bien sûr, la marche afghane !
Mais qu’est-ce que la marche afghane ? C’est en étudiant les peuples nomades d’Afghanistan dans les années 80 que le français Édouard G. Stiegler a développé cette pratique. Il a observé que les caravaniers pouvaient parcourir plus de 60 km par jour dans des conditions difficiles pendant de longues périodes, tout en restant détendus. Leur secret ? Comme c’est souvent le cas dans d’autres disciplines orientales, il repose sur la respiration et ses différentes techniques.
Le but de la marche afghane est de synchroniser les pas avec des cycles de respiration spécifiques. Cette respiration rythmée aide à libérer les tensions, procurant une détente profonde tout en oxygénant les muscles.
Le rythme de base consiste à faire 3 pas en inspirant par le nez, 1 pas en retenant l’air, puis 3 pas en expirant par le nez et enfin 1 pas avec les poumons vides. On répète ce cycle, visant 6 à 8 cycles respiratoires par minute, au lieu des 12 habituels. Toutefois, ce rythme peut varier selon le terrain ou l’intensité de l’effort.
Quels sont les bienfaits de la marche afghane ? Maintenant que vous comprenez son fonctionnement, examinons les avantages de ce “yoga de la marche” pour le corps et l’esprit. Voici ses principaux atouts :
- Réduction du stress et de l’anxiété grâce à l’effet apaisant de la respiration et à la libération d’endorphines, les hormones du bien-être.
- Amélioration des capacités cardiorespiratoires.
- Renforcement des muscles et des articulations.
- Maintien du poids de forme.
- Diminution de la tension artérielle.
- Amélioration de la circulation sanguine.
- Amélioration de la posture.
- Augmentation de l’endurance.
- Renforcement de la concentration.
Qui peut pratiquer la marche afghane et comment s’entraîner ? L’un des principaux atouts de cette discipline est son accessibilité. Que vous soyez une sportive chevronnée, une novice en quête de bien-être ou simplement quelqu’un désireux de reprendre une activité physique en douceur, la marche afghane est faite pour vous ! Vous pouvez commencer en autodidacte, en privilégiant les terrains plats.
Profitez-en pour vous ressourcer dans la nature en vous entraînant à l’extérieur, que ce soit dans un parc, sur un chemin de campagne ou au bord de la mer. Vous pouvez également intégrer cette pratique dans vos trajets quotidiens. Une séance de 30 minutes suffit pour ressentir les bienfaits de la marche afghane. Si vous avez des difficultés à maîtriser la technique de respiration, de nombreux instructeurs formés sont disponibles partout en France pour vous accompagner.
