Tout est une question de priorité. Bouger et pratiquer une activité physique est à la portée de tous. Il suffit de trouver le bon moment et l’activité qui nous convient. Notre coach est là pour nous accompagner !
L’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé. Mais attention, il ne faut pas se précipiter ! Pour rester constant et motivé, il est important de choisir une activité qui vous plaît et qui s’adapte à vos habitudes et disponibilités. S’entraîner intensément pendant 2 heures chaque jour risque de vous lasser et de vous décourager. De plus, voir des résultats rapidement aide à rester motivé. Voici donc 3 activités de moins de 30 minutes, accessibles et efficaces pour rester en forme !
Le HIIT, pour brûler des calories en un minimum de temps
Le HIIT (High-Intensity Interval Training) consiste à alterner des séquences d’effort intense avec des phases de récupération active. Cette méthode permet d’améliorer la condition physique et de brûler des calories rapidement, avec des séances de 20 à 30 minutes. En moyenne, vous pouvez brûler 250 calories en 30 minutes de HIIT !
C’est pour moi si… Je souhaite me muscler sans quitter mon domicile, transpirer et obtenir des résultats visibles. Couplé à une alimentation équilibrée, c’est un excellent moyen pour perdre du poids.
Comment commencer ? Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, commencez par des activités plus douces, comme la marche rapide ou le vélo. Une fois votre corps mieux préparé, vous pouvez essayer le HIIT.
Pour une séance, combinez des exercices de renforcement musculaire et d’endurance cardiaque. Commencez par un échauffement de 2 minutes, puis enchaînez 3 ou 4 exercices (squats, jumping jacks, pompes, burpees, fentes) avec 3 séries de 10 à 15 répétitions et 30 secondes de récupération entre chaque série. Au fur et à mesure, augmentez l’intensité en ajoutant des poids ou des élastiques.
Conseil : Commencez par une séance hebdomadaire, puis ajoutez-en progressivement une ou deux de plus.
La natation, pour renforcer le corps en douceur
La natation est un sport complet et accessible à tous, débutants ou confirmés. Elle permet de solliciter l’ensemble du corps sans impact sur les articulations.
C’est pour moi si… Je veux une activité qui préserve mes articulations tout en travaillant l’ensemble du corps. La natation est excellente pour le dos, les poumons, le cœur et la musculature générale.
Comment commencer ? En 30 minutes, vous pouvez faire plusieurs longueurs en variant les styles de nage pour solliciter différentes parties du corps. Des accessoires comme une planche ou des plaquettes accentuent le travail des jambes ou des bras. Finissez par un retour au calme, allongé sur le dos en respirant profondément.
Conseil : Aller à la piscine 2 fois par semaine et rester actif au quotidien (marcher, prendre les escaliers…) permet d’obtenir des résultats visibles rapidement !
La marche rapide et un circuit express, pour se ressourcer au grand air
Passer au moins 15 minutes par jour au soleil aide à faire le plein de vitamine D, bénéfique pour l’humeur et la santé osseuse et immunitaire. Profitez-en pour bouger !
C’est pour moi si… J’ai seulement 30 minutes le matin, à midi ou le soir pour prendre l’air et je souhaite profiter de la lumière naturelle en mouvement, dans un jardin, un parc ou une forêt.
Comment commencer ? Marchez rapidement pendant 15 minutes, puis réalisez un circuit avec les équipements disponibles (bancs, arbres…). Faites 2 séries de 20 squats, 20 fentes avant et 1 minute de gainage en planche, avec 10 secondes de récupération entre chaque exercice. Finissez par quelques étirements et une marche rapide.
Conseil : Pratiquez cette routine quotidiennement si possible, 30 minutes de mouvement par jour sont idéales pour maintenir un corps et un esprit sain.
3 bonnes raisons de rester motivé
- Réduire le stress et améliorer le sommeil : l’activité physique libère des endorphines, les hormones du bonheur.
- Améliorer l’humeur : bouger augmente la sérotonine et la dopamine, des neurotransmetteurs essentiels contre la dépression.
- Renforcer la confiance en soi : après une séance, on se sent fier de soi, plus fort et plus équilibré.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Le plus difficile est souvent de continuer après les premières séances. Pour rester motivé, fixez-vous des objectifs atteignables, adaptés à votre niveau et votre forme. Atteindre ses objectifs est une grande source de satisfaction !
