Découvrez la discipline qui permet de brûler le plus de calories et qui est essentielle pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Avec les obligations professionnelles et familiales, il est souvent difficile de trouver le temps nécessaire pour réaliser toutes nos tâches quotidiennes, y compris une routine d’exercice. Pourtant, sans activité physique, il est impossible de brûler des calories. Heureusement, il existe une discipline qui permet de dépenser jusqu’à 1500 calories en seulement 30 minutes. Nous vous la dévoilons.
Comment j’ai facilement combiné musculation et cardio pour un programme minceur simple et efficaceCombien de calories brûle chaque sport ?
Face à un emploi du temps chargé, chacun recherche une activité qui permet de maximiser la dépense calorique en un minimum de temps. C’est dans cette optique que ZAVA, un site de téléconsultation médicale, a réalisé une étude sur les sports les plus efficaces pour perdre du poids rapidement. En prenant les Jeux Olympiques de Paris 2024 comme référence, ils ont établi un classement utile pour ceux qui souhaitent perdre du poids.
Pour cette étude, 45 disciplines représentées à Paris en 2024 ont été analysées, en tenant compte du poids moyen des Français, soit 79,2 kg pour les hommes et 65,2 kg pour les femmes, ainsi que des équivalents métaboliques (METs) associés à chaque sport. Le MET est une unité qui mesure les calories dépensées par kilogramme de poids corporel par heure d’activité physique, permettant ainsi de comparer les dépenses caloriques entre différentes activités.
Le sport le plus calorique
Le pentathlon moderne se classe en tête de liste, permettant de brûler 1507 calories chez les femmes et 1886 calories chez les hommes en seulement 30 minutes. Ce sport, héritier du pentathlon antique, intègre aujourd’hui cinq épreuves : natation (200 m nage libre), escrime (épée), équitation, course à pied et tir à l’arc.
En deuxième position, le triathlon permet de dépenser environ 1392 calories chez les hommes et 1112 calories chez les femmes en 30 minutes. Le cyclisme se place troisième, avec une dépense calorique d’environ 729 calories pour les hommes et 582 pour les femmes en une demi-heure. D’autres disciplines telles que le canoë slalom, la boxe, le canoë sprint, le cyclisme BMX Racing, le handball et l’aviron brûlent également environ 520 calories chez les hommes et 416 chez les femmes en 30 minutes.
L’avis d’un professionnel
Bien que perdre du poids soit un objectif louable, surtout pour les personnes en surpoids, il est essentiel de noter que les exercices de haute intensité ne conviennent pas à ceux qui ont mené une vie sédentaire durant une longue période. Pour ceux qui reprennent une activité physique, il est recommandé de commencer progressivement avant d’intensifier l’effort.
Le Dr Albe-Ly, médecin généraliste pour ZAVA, souligne dans le Journal des Femmes que “certains sports, notamment ceux de haute intensité comme ceux des Jeux Olympiques, présentent un risque accru de blessures. Il est crucial de progresser lentement et de suivre des programmes d’entraînement adaptés à son niveau de forme physique. Un avis médical préalable peut ainsi aider à identifier les risques pour la santé et à élaborer un plan d’entraînement sûr et efficace.”
