À quel moment de la journée faut-il faire sa séance de sport pour perdre du poids efficacement ? Une coach donne la réponse

Pour certains, pratiquer une activité sportive est une excellente façon de se détendre, de socialiser et de se sentir bien dans sa peau. Pour d’autres, le sport est un moyen d’atteindre des objectifs spécifiques, comme la perte de poids. Mais avez-vous les bonnes habitudes pour obtenir des résultats satisfaisants ?

Dans le domaine du sport, il existe généralement plusieurs types de pratiquants. Certains préfèrent s’entraîner le matin pour dynamiser leur journée et être fiers de leurs performances, d’autres optent pour une pause déjeuner active, tandis que certains consacrent leur soirée à leur entraînement.

Quelle que soit l’heure à laquelle vous choisissez de vous entraîner, l’essentiel est de pratiquer une activité physique de manière régulière.

Cependant, pour ceux qui visent la perte de poids, Blanche Von Engelbrechten, coach sportive chez FitnessPark, recommande d’établir un emploi du temps sportif sain et efficace. Découvrons cela !

Y a-t-il un moment idéal pour faire du sport ?

Blanche Von Engelbrechten affirme qu’il n’existe pas de moment parfait dans la journée. Il est important de trouver le créneau où l’on est le plus disponible pour bouger, en fonction de ses engagements. Néanmoins, il existe plusieurs leviers pour favoriser la perte de poids, notamment certaines disciplines à privilégier. La clé pour perdre du poids réside dans le déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories que l’on n’en consomme. L’alimentation joue donc un rôle crucial dans ce processus.

Est-il efficace de faire 30 minutes de sport par jour pour perdre du poids ?

“Pratiquer 30 minutes d’activité physique permet de rester en forme”, explique la coach. Elle précise qu’il ne s’agit pas nécessairement de sport intense. Les recommandations évoquent principalement l’activité physique, ce qui signifie que l’on ne recherche pas forcément le dépassement de soi comme lors d’un cours de sports traditionnel.

Cela peut inclure des activités simples comme la marche ou le vélo, par exemple, en allant au travail, ou en optant pour les escaliers plutôt que l’ascenseur. “Ces petits gestes contribuent à maintenir votre activité tout au long de la journée”, ajoute Blanche Von Engelbrechten.

Activité physique et nutrition : vaut-il mieux faire du sport avant ou après les repas ?

Blanche Von Engelbrechten insiste sur l’importance de l’équilibre. Bien qu’elle déconseille de faire du sport à jeun, s’engager dans une séance de cardio ou de course juste après un repas peut s’avérer inconfortable. Elle recommande plutôt une collation riche en “bon gras”, comme une banane, un peu avant l’effort. Par ailleurs, il est essentiel de s’hydrater régulièrement pour éviter de boire trop d’eau d’un seul coup.

Comment s’organiser pour faire du sport efficacement le matin ?

Pour ceux qui souhaitent s’entraîner le matin, Blanche Von Engelbrechten suggère un petit déjeuner riche en céréales complètes avec du lait d’avoine pour les glucides. Des fruits secs et des fruits et légumes apportant du “bon gras”, comme la banane ou l’avocat, accompagnés d’un œuf, sont également recommandés. Du thé ou du jus de fruits peuvent compléter le repas. “Ces aliments permettent de recharger les batteries”, souligne la coach.

Pour ceux qui préfèrent faire du sport à jeun le matin, bien que la spécialiste ne le conseille pas, elle note que cela peut réduire l’énergie disponible. “Faire du cardio intense à jeun, comme le step, peut provoquer des vertiges et des sensations de malaise”, prévient-elle.

Sport en soirée et sommeil : comment planifier sa séance pour bien dormir ?

Un autre moment prisé par les amateurs de sport est la séance après une journée de travail, généralement vers 18 heures. “Il est préférable de terminer votre entraînement deux heures avant de vous coucher”, explique la coach, car l’exercice stimule le système nerveux. Aller se coucher immédiatement après une séance peut nuire à la capacité de votre corps à se détendre et à s’endormir. Par conséquent, il est conseillé d’éviter de faire du sport trop tard le soir.

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