Vous souhaitez perdre de la graisse abdominale sans avoir recours à des exercices au sol nécessitant divers équipements ? Découvrez les quatre meilleurs exercices de Pilates à réaliser contre le mur, selon une experte du média Bombay Times. Nous vous expliquons tout !
La graisse abdominale est un véritable fléau pour de nombreuses personnes. En plus d’être inesthétique, elle est souvent associée à des problèmes de santé. Bien qu’il existe plusieurs méthodes pour s’en débarrasser, telles que des exercices de gainage ou des ajustements alimentaires, une coach en Pilates propose une approche douce mais efficace pour éliminer cette graisse indésirable. Le Pilates est une pratique axée sur le renforcement musculaire et la respiration, permettant de tonifier le corps tout en ciblant les muscles profonds.
Parmi les différentes variantes du Pilates, les exercices muraux se distinguent par leur accessibilité et leur efficacité, surtout si vous ne disposez pas d’équipements sportifs à domicile. En utilisant le mur comme support, ces exercices favorisent un meilleur alignement corporel et sont adaptés à tous les niveaux, des débutants aux plus avancés. Voici donc quatre exercices de Pilates à réaliser au mur, pour réduire la graisse abdominale, obtenir un ventre plus plat et affiner votre taille.
Deux exercices dynamiques
Les exercices de la chaise murale et les mountain climbers version murale offrent un entraînement complet du corps tout en ciblant le tronc et tonifiant les abdominaux. Pour réaliser l’exercice de la chaise au mur, adossez-vous contre le mur, les pieds à environ 60 cm de celui-ci, puis descendez en pliant les genoux jusqu’à former un angle droit, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire.
Pensez à bien contracter vos abdominaux pour stabiliser votre posture. Cet exercice sollicite les muscles des abdominaux, des jambes et des fessiers, tout en favorisant la combustion des calories (vous sentirez une brûlure musculaire).
Pour effectuer les mountain climbers muraux, placez vos mains à plat contre le mur, bras tendus, avec les pieds légèrement en arrière. En gardant votre corps bien aligné, ramenez un genou vers votre poitrine, puis alternez rapidement avec l’autre jambe. En pratiquant cet exercice par intervalles de 30 secondes, vous augmenterez votre rythme cardiaque et favoriserez une combustion rapide des calories.
Deux exercices plus doux
L’exercice de levé de jambe contre le mur cible particulièrement les muscles inférieurs des abdominaux, souvent difficiles à travailler au quotidien. Pour cela, placez votre dos bien droit contre le mur et adoptez une position de chaise, puis levez une jambe après l’autre. Vous pouvez également faire de petits rebonds avec votre jambe avant de passer à l’autre. Cet exercice tonifie les abdominaux inférieurs et stimule la circulation sanguine dans les jambes.
Enfin, le dernier exercice est la planche murale, une variante accessible de l’exercice classique au sol. Elle permet également de renforcer les abdominaux et donc de diminuer la graisse abdominale. Pour le réaliser, placez vos avant-bras contre le mur à la hauteur des épaules, les pieds en arrière pour former une ligne droite avec votre corps. Contractez vos abdominaux et maintenez cette position pendant au moins 20 à 40 secondes avant de faire une pause et de recommencer.
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