Un ventre tonique et des abdominaux bien définis, c’est un objectif que vous visez depuis un moment ? Si les résultats tardent à se manifester, il est temps d’intensifier vos efforts. Pour cela, essayez ces trois exercices de Pilates nécessitant uniquement une brique de yoga !
“Pourquoi mes abdominaux ne sont-ils pas visibles ?” Si vous vous posez cette question, sachez que vous n’êtes pas seul. Malgré une activité physique régulière et une motivation sans faille, il est fréquent de stagner, ce qui retarde l’atteinte de votre objectif de ventre plat. Selon Virginie Hampl, coach spécialisée en Pilates et yoga, il est possible de débloquer la situation simplement avec un accessoire : une brique de yoga ! L’experte vous propose des exercices de Pilates adaptés pour solliciter vos abdominaux profonds.
Quels sont les avantages d’utiliser une brique de yoga pour les abdos et le Pilates ?
La brique de yoga ne sert pas seulement à ajuster votre posture lors des asanas ! Ce bloc robuste est particulièrement utile pour reproduire chez vous des exercices de Pilates généralement réalisés sur un Reformer. En plaçant la brique sous les lombaires comme indiqué ci-dessous, vous activez davantage les muscles profonds, notamment le transverse et les obliques, qui peuvent parfois être difficiles à activer. De plus, cette position permet de mieux solliciter les abdominaux inférieurs et de cibler votre petit ventre.
3 exercices de Pilates pour travailler les abdominaux profonds
1. Le “single leg stretch”
- Allongez-vous sur le tapis, en plaçant une brique de yoga sous les lombaires, juste au-dessus des fesses. Positionnez vos bras le long du corps sans exercer de pression.
- Levez les jambes, en les maintenant serrées, et pliez les genoux à 90°.
- En contractant les abdos, étendez la jambe gauche vers l’avant.
- Ramenez-la en position pliée avant de répéter l’exercice avec la jambe droite.
- Effectuez 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
2. Le “Butterfly”
- Allongez-vous sur le tapis, avec une brique de yoga placée sous les lombaires. Gardez les bras le long du corps sans pression.
- Levez les jambes, en les maintenant proches l’une de l’autre, et pliez les genoux à 90°.
- En contractant les abdos, ouvrez les jambes lentement tout en gardant les genoux pliés.
- Réalisez 3 séries de 20 répétitions.
3. Le “Frog”
- Allongez-vous sur le tapis, avec la brique de yoga sous les lombaires. Les bras doivent être le long du corps sans pression.
- Levez les jambes bien tendues pour qu’elles soient perpendiculaires au sol.
- Contractez les abdos et pliez les jambes en orientant les genoux vers l’extérieur, comme une grenouille.
- Étendez les jambes vers l’avant de manière contrôlée, tout en les gardant tendues.
- Ramenez les jambes en arrière pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement en effectuant 3 séries de 20 répétitions.
