Il est bien connu que les vitamines B sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme. Mais saviez-vous que ce groupe de huit vitamines est également important pour la santé des cheveux ?
Quels sont les avantages des vitamines B pour la santé ?
L’importance des vitamines B dans la santé générale est multiple :
- Elles participent à la forme physique et mentale en convertissant les glucides en énergie et en intervenant entre les neurones pour communiquer.
- Elles soutiennent le fonctionnement des systèmes nerveux.
- Ils sont indispensables à la régénération cellulaire et à la production de globules rouges.
- Ils jouent un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain.
- Elles sont bonnes pour la santé de la peau.
Chacune de ces huit vitamines est directement liée à notre santé, et pour certaines, à l’état de nos cheveux. Jetons un coup d’œil à leurs principales actions.
VITAMINE B1
Elle est essentielle à la synthèse et à l’absorption de toutes les formes de vitamine B9. Bien qu’elle soit présente dans de nombreux aliments, sa sensibilité à la chaleur compromet sa biodisponibilité.
VITAMINE B2
Cette vitamine, également connue sous le nom de “riboflavine”, intervient dans la production, la solidité et l’élasticité de la kératine qui est l’élément constitutif du cheveu.
VITAMINE B3
La vitamine B3 est essentielle au métabolisme et au stockage des protéines et autres lipides. Elle contribue également à réduire la fatigue et à améliorer le fonctionnement des systèmes nerveux. La vitamine B3 protège les cellules contre l’oxydation. Elle améliore la santé des cheveux en augmentant la production d’énergie et la circulation sanguine. Elle aide à délivrer les nutriments essentiels et à hydrater les follicules pileux. Cela favorise des cheveux forts et résistants.
VITAMINE B5
La vitamine B5, également connue sous le nom d'”acide pantothénique”, active le métabolisme des tissus et est nécessaire à la synthèse du cholestérol et de la vitamine D. La chute des cheveux peut être causée par une carence en vitamine B5.
VITAMINE B6
Elle aide à réduire la fatigue et régule l’humeur par la synthèse de neurotransmetteurs. Elle aide à maintenir un cuir chevelu sain.
VITAMINE B8
La vitamine B8 est essentielle au métabolisme énergétique et au fonctionnement du système nerveux. La vitamine B8 est essentielle à la beauté des cheveux et à la prévention de leur grisonnement. Une carence en vitamine B8 peut entraîner une alopécie, ainsi que d’autres troubles (dermatites et dysfonctionnements neurologiques). ).
VITAMINE B9
La vitamine B9, également connue sous le nom d'”acide folique”, intervient dans la synthèse et l’entretien de toutes les cellules et de l’ADN. La vitamine B9 joue un rôle important dans la croissance des cheveux car elle stimule la division cellulaire au sein du follicule pileux.
VITAMINE B12
Cette vitamine, également appelée “cobalamine”, est indispensable au métabolisme des biomolécules (lipides, protéines, etc.). La cobalamine est également essentielle à la division cellulaire et à la santé de la peau.
Pensez-vous qu’il soit nécessaire de se supplémenter en vitamines B ?
Les vitamines B se trouvent dans de nombreux aliments, notamment le poisson, les œufs, les jaunes d’œufs, les produits laitiers et les noix. Quel que soit votre régime alimentaire (omnivore, végétarien, végétalien ou pescetarien), vous pouvez toujours obtenir suffisamment de vitamines B.
La vitamine B12 est la seule exception à cette règle. Il peut être difficile d’obtenir suffisamment de vitamine B12 chez les végétariens ou les végétaliens. Les suppléments de vitamine B12 sont fortement recommandés pour ceux qui ne mangent pas de chair animale.
Une supplémentation en vitamines du groupe B peut être recommandée en fonction de l’état de santé général et de l’âge de la personne. C’est notamment le cas pour les femmes enceintes et les personnes âgées. Des carences chez les sportifs sont également possibles.
Perte de cheveux et carences en vitamine B
La perte de cheveux est principalement causée par des carences nutritionnelles, des déséquilibres hormonaux, des chocs émotionnels et le stress.
En cas de chute de cheveux, il est toujours bon d’évaluer son apport quotidien en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Ces éléments sont essentiels à la santé des cheveux. Un test sanguin peut être utilisé pour déterminer si vous consommez suffisamment de ce dont vous avez besoin.
Si vous souffrez d’une chute de cheveux et que vous pensez être carencé en certains nutriments, il est important de reconstituer rapidement vos apports en :
- Pour atteindre les bons quotas quotidiens, vous devez consommer 100 % de l’apport journalier recommandé (AJR).
- Pour combler d’éventuelles carences, vous pouvez compléter les AJR.
Voici les apports journaliers recommandés en vitamines B pour faire le plein et favoriser une meilleure santé :
| Vitamines du groupe B | Apports journaliers conseillés dans le cas d’une perte de cheveux | Il faudrait consommer quotidiennement, au choix : |
| B1 | 2 mg (150 % des AJR) | ■ 145 gr de noix de macadamia ■ 90 gr de graines de tournesol ■ 125 gr de tahini ■ 200 gr de noix du Brésil ■ 155 gr de jambon |
| B2 | 2,4 mg (171 % des AJR)
| ■ 100 gr d’abats ■ 500 gr d’Emmenthal |
| B3 | 36 mg (225 % des AJR) | ■ 150 gr de foie ■ 320 gr de viande de Grisons ■ 250 gr d’anchois ■ 360 gr de saumon fumé |
| B5 | 18 mg (300 % des AJR) | ■ 140 gr de foie ■ 260 gr de graines de tournesol ■ 600 gr d’abats (rognons, cœur…) |
| B6 | 4 mg (285 % des AJR) | ■ 400 gr de muesli ■ 700 gr de pommes de terre ■ 600 gr de poisson ■ 500 gr de noix |
| B8 | 0,45 mg (900 % des AJR) | ■ 240 gr de foie de poulet ■ 1100 gr de foie de bœuf ■ 45 œufs de poule |
| B9 | 300 µg (150 % des AJR) | ■ 15 à 20 gr de foie de poulet ■ 40 à 55 gr de foie de veau ■ 200 à 260 gr d’épinards cuits ■ 100 à 130 gr de graines de tournesol ■ 260 à 340 gr d’amandes ■ 150 à 180 gr de lentilles cuites |
| B12 | 3,75 mg (180 % des AJR) | ■ 20 à 25 gr d’anchois ■ 15 à 20 gr de foie ■ 15 à 20 gr de maquereaux |
AJR = Apports journaliers recommandés
Il peut être difficile, voire impossible, d’obtenir chaque jour tous les nutriments nécessaires à la santé des cheveux. La supplémentation peut vous aider à augmenter votre apport en nutriments pour maintenir des cheveux sains.
