Quels aliments manger en cas de chute de cheveux ?
Parmi les causes les plus courantes de la perte de cheveux, la carence en fer peut être un facteur contributif. Cette condition peut être diagnostiquée par un test sanguin de fer, et des suppléments de fer peuvent arrêter le processus d’éclaircissement. Cependant, il est important de noter que les suppléments de fer peuvent avoir certains effets secondaires. Les femmes qui prennent ces compléments doivent consulter leur médecin pour éviter ces effets secondaires.
Quelle carence provoque la perte des cheveux ? La carence en fer
La carence en fer entraîne une perte de cheveux car elle affecte la production d’hémoglobine dans le sang, la substance qui transporte l’oxygène dans tout le corps. Lorsque le taux d’hémoglobine d’un individu est faible, il ne peut pas transporter des quantités suffisantes d’oxygène vers les cellules du corps. Les follicules pileux ont besoin de cet oxygène pour produire de nouveaux cheveux. Une personne souffrant d’une carence en fer voit souvent ses cheveux tomber au milieu de la tête, autour de la couronne et à la naissance des cheveux.
La prévalence de la carence en fer est d’environ 20 à 26 % dans certains pays asiatiques et de 18 à 50 % en Éthiopie. Bien que la prévalence de la perte de cheveux soit similaire dans tous les pays, il existe des différences dans la prévalence de la carence en fer chez les femmes atteintes d’alopécie non cicatricielle. Par conséquent, il est important de consulter un médecin lorsqu’une personne présente une perte de cheveux et que l’on soupçonne une carence en fer. Dans certains cas, la carence en fer peut être traitée par l’administration de suppléments de fer ou par des perfusions de fer.
Dans certains cas, les faibles taux de fer sont causés par des problèmes digestifs. Les personnes atteintes de la maladie de Crohn, d’ulcères et de la maladie cœliaque peuvent avoir un faible taux de fer dans leur organisme. En outre, les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou ayant un régime végétalien sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en fer.
La carence en fer peut conduire à l’anémie, un état qui peut aggraver la perte de cheveux. Des niveaux insuffisants de fer empêchent l’organisme de produire de l’hémoglobine, la substance qui fournit de l’oxygène aux cellules de l’organisme. En outre, un manque de fer inhibe le système immunitaire de l’organisme, ce qui signifie que le corps est plus sensible aux maladies et aux infections.
On trouve du fer dans la viande, la volaille et le poisson. Pour les végétariens, les végétaux riches en fer tels que les céréales, le pain et les pâtes sont de bonnes sources de fer. La vitamine C aide également l’organisme à absorber le fer contenu dans les aliments que vous mangez. Dans certains cas, un médecin peut prescrire des suppléments de fer pour améliorer le taux de fer et inverser la chute des cheveux.
Une alimentation riche en fer est le meilleur moyen de combler une carence en fer. Idéalement, les femmes non ménopausées devraient consommer huit milligrammes de fer par jour. Cependant, les femmes enceintes qui ont la trentaine devraient viser 27 milligrammes de fer par jour. Les végétariens doivent viser le double de cette quantité, car les sources végétaliennes de fer sont deux fois moins bien absorbées que les sources non végétaliennes.
La vitamine B12 peut aider à prévenir la chute des cheveux
De nombreuses femmes sont préoccupées par l’amincissement de leurs cheveux, et certains compléments alimentaires peuvent les aider. Ces vitamines favorisent une croissance saine des cheveux et protègent le cuir chevelu du stress oxydatif. Les cuirs chevelus endommagés produisent moins de sébum, une huile protectrice qui peut provoquer le dessèchement des cheveux. Si vous perdez vos cheveux ou si votre cuir chevelu est sec, vous pouvez augmenter votre consommation de vitamine A. Vous pouvez obtenir cette vitamine à partir de divers aliments, notamment le lait, le brocoli, les épinards et les carottes.
La vitamine B12 est importante pour la santé générale de l’organisme. Une carence peut entraîner de nombreux problèmes, notamment l’anémie, des palpitations cardiaques, des problèmes nerveux et la dépression. Certaines personnes ont un risque accru de souffrir d’une carence en B12, notamment celles qui sont végétaliennes ou végétariennes.
Plusieurs aliments d’origine animale contiennent de la vitamine B12, notamment les œufs, la viande et les fruits de mer. Par exemple, les palourdes cuites contiennent 84,1 microgrammes de B12, et le thon pâle 2,5 microgrammes. Les femmes qui suivent un régime anti-chute de cheveux devraient essayer d’inclure des aliments riches en vitamine B12 dans leur alimentation.
Un supplément de vitamine B12 peut améliorer la croissance des cheveux et prévenir leur chute. Cependant, vous devez savoir que vous ne remarquerez peut-être pas de changement tout de suite, car les cheveux mettent du temps à repousser et à se développer. Il est donc important de prendre ces suppléments régulièrement. Il existe de nombreux suppléments de vitamine B12 sur le marché. Le dosage varie en fonction de la marque, du type et du fabricant.
La vitamine B12 est un composant important du complexe vitaminique B, qui contient huit substances vitaminiques hydrosolubles. Elles jouent un rôle clé dans le métabolisme cellulaire. Elles contribuent également à la production d’énergie. En fait, une carence en vitamine B12 peut être liée à un problème de perte de cheveux.
La vitamine B12 est une vitamine essentielle à la santé générale et se trouve dans de nombreux aliments. Vous pouvez prendre un supplément de cette vitamine, mais elle doit être prise sous sa forme naturelle. Les formes synthétiques peuvent altérer la fonction rénale et interférer avec d’autres médicaments.
La vitamine B12 contribue également à une bonne circulation sanguine. Elle contribue à la formation des globules rouges, qui transportent l’oxygène et les nutriments dans tout l’organisme. Lorsque ces globules rouges sont en nombre suffisant, les follicules pileux se développent de manière plus saine et plus épaisse.
Niacine (vitamine PP)
La niacine est une vitamine hydrosoluble. Elle provoque l’ouverture des vaisseaux sanguins de la peau. Cela peut provoquer une sensation de rougeur. Si cela se produit, vous devez augmenter votre dose. La niacine doit être prise avec une alimentation équilibrée. Vous devez également consulter votre médecin avant de commencer tout programme de supplémentation.
Il a été démontré que la niacine favorise la croissance des cheveux et traite une variété de problèmes liés aux cheveux. Elle est également connue sous le nom de vitamine B3 ou d’acide nicotinique et, historiquement, de vitamine PP. Une carence en niacine peut provoquer une maladie mortelle appelée pellagre.
La niacine stimule le flux sanguin vers le cuir chevelu. Elle ouvre également les vaisseaux sanguins près de la peau. Elle peut provoquer une sensation de bouffée de chaleur, mais celle-ci est généralement de courte durée. Il est préférable de prendre la niacine en association avec d’autres vitamines. La niacine augmente la production de kératine, qui est essentielle à la santé des cheveux.
Bien que la niacine ait une réputation négative pour ses effets secondaires, elle peut être utile dans le traitement d’une grande variété de problèmes de santé. Elle favorise un métabolisme sain, le fonctionnement du cerveau et la santé des muscles et des articulations. On la trouve également dans de nombreux aliments complets, notamment le poisson et la viande. Toutefois, une carence en niacine peut être causée par l’alcool ou certains médicaments.
La niacine augmente la circulation sanguine vers le cuir chevelu, de sorte que le sang atteint les follicules pileux. Il en résulte des cheveux sains et plus épais. La niacine améliore également la circulation sanguine et peut prévenir l’amincissement des cheveux. Elle présente également d’autres avantages pour l’organisme.
Cobalamine (vitamine B12)
La cobalamine, une vitamine hydrosoluble, est essentielle au fonctionnement normal des cellules nerveuses et à la formation des globules rouges. Elle contribue au maintien du système nerveux et peut même améliorer la mémoire. Les femmes ont besoin de plus de cette vitamine que les hommes. La cobalamine se trouve dans les aliments et peut être prise sous forme de supplément oral ou injectée dans le sang.
Les aliments riches en vitamine B12 contiennent ce nutriment et peuvent contribuer à fournir la nutrition dont vos cheveux ont besoin. Cependant, votre corps ne peut pas produire de vitamine B12, vous devez donc l’obtenir par votre alimentation. Si les poissons gras et les viandes contiennent des niveaux élevés de cette vitamine, les aliments d’origine végétale sont déficients. Les végétariens peuvent prendre un supplément de B12 ou demander à leur médecin de leur proposer des aliments enrichis.
La vitamine B12 est un composant essentiel des globules rouges et favorise une croissance saine des cheveux. Elle contribue également à la production de globules rouges, qui transportent l’oxygène jusqu’aux follicules pileux. Une carence en cette vitamine essentielle peut entraîner une chute des cheveux et un retard de croissance.
La cobalamine (vitamine B12) se trouve dans la viande, les produits laitiers et les œufs. Elle est disponible dans des suppléments individuels ainsi que dans des multivitamines. Elle est également disponible sous forme de supplément intranasal, qui est administré par le nez. On la trouve également sous forme de comprimés, de capsules et de gels mous.
La vitamine B12 est essentielle à la santé générale. Une carence peut entraîner de multiples problèmes, notamment la dépression, des palpitations cardiaques et des problèmes nerveux. Une carence en vitamine B12 peut également conduire à la démence. Il est important de prendre un supplément multivitaminé de haute qualité pour éviter le risque de carence.
